1 – Beba água pura em generosa quantidade e constância;
2 – Hidrate-se bem durante o dia. Prefira água na maior parte do dia a bebidas industrializadas. Para ajudar nesta hidratação acrescente água de coco e águas saborizadas de frutas (limão, morango, abacaxi, laranja);
3 – Leve, sempre, uma garrafa de água com você;
4 – Prefira chás gelados e sucos naturais e com pouca ou nenhuma adição de açúcar;
5 – Alimente-se com preparações mais simples ou leves;
6 – Evite alimentos com muita concentração de calorias. Exemplo: alimentos gordurosos;
7 – Cuidado com intoxicações alimentares. No calor, os alimentos tendem a se deteriorar mais rapidamente, e são propícios a contaminação por micro-organismos. Procure mais por alimentos in natura;
8 – Saladas e frutas são mais indicadas nos períodos de temperatura elevada;
9 – Hidrate-se durante (quando puder) e após praticar exercícios físicos;
10 – Evite a exposição prolongada ao calor e ao sol;
11 – Consumir picolés também é uma maneira de refrescar. Prefira à base de água e frutas, pois, além de serem mais leves, ajudam na hidratação;
12 – As bebidas alcoólicas e excessivamente adoçadas ou com cafeína, podem contribuir para a perda de água do organismo.

Fonte: Equipe da Nutrição do Comando de Saúde/HPM